MULTISPORT AFRIKA
Spania og Tanzania, safari og Zanzibar
Multisport - En linje for deg som vil prøve alt! Her får du det beste av begge verdener – variert idrettstrening, spennende friluftsliv og opplevelser som varer livet ut. Treningskort på Spenst Sogndal og sesongkort i Sogndal Skisenter.
Dette vil du lære:
Høst:
Idrettsferdigheter
Sandvolleyball & fotball
Styrketrening & intervall
Via ferrata
Friluftsliv, krysse isbre og overnatte i telt
Kajakk
Fjelltur
Klatring & buldring
Padel & frisbeegolf
Kampsport
Personlig utvikling
Treningstur Spania
Vår:
Skiteknikk
Bakkekjøring
Topptur
Klatring og buldring
Ballspel
Styrketrening og intervall
Surfing på Stadt
Kiting
Langrenn
Hytte til hytte
Kulturell utveksling - Tanzania
Kulturforståelse
Allsidighet, energi og eventyr
Multisport på Sogndal folkehøgskule er for deg som liker å være aktiv og ønsker å prøve mye forskjellig. Her kombineres trening, sport, friluftsliv og varierte aktiviteter i et år med både utfordringer og mestring.
Studieturene går til Spania på høsten, Hoddevika ved Stadt med surfing, og en vintertur til Afrika og Tanzania.
Gjennom året deltar du i idretter som håndball, fotball, volleyball, innebandy og padel. Vi drar på kajakktur, klatring inne og ute, telttur, går via ferrata, kiting og vinteraktiviteter – og mange skidager i Sogndal skisenter.
Trening er en viktig del av hverdagen, med functional fitness, intervaller og styrketrening som faste elementer. I tillegg kan du prøve aktiviteter som surfing, sykling, golf, kampsport og frisbeegolf.
I Sogndal har vi toppmoderne treningsfasiliteter. Vårt nye treningssenter har et bredt spekter av utstyr, og alle elever får treningskort på Spenst – kun fem minutter unna skolen på sykkel. Utendørs finner du sandvolleyballbane, kunstgressbaner, fjellene rundt skolen og fjorden rett utenfor døra.
-
Toppturer – turer til ulike fjelltopper med god utsikt.
Bretur – krysse isbre med bruk av tau og stegjern.
Volleyball og beachvolleyball – spill både inne og ute på bane og sand.
Våttkort i havkajakk – padling på fjorden og øving på redning og teknikk.
Via ferrata i Loen eller Hemsedal – klatring i fjellvegg på sikrede ruter.
Telttur i Jotunheimen – tur med overnatting i telt.
Ulike ballidretter – aktiviteter som fotball, innebandy og basketball.
Golf – introduksjon til grunnleggende teknikk og spill.
Egen trening – planlegging og gjennomføring av egne økter.
61 grader nord – oppgaver og utfordringer inspirert av teambuilding.
Førstehjelpskurs – praktisk trening i førstehjelp og sikkerhet.
Vintereventyr
Om vinteren forvandles fjellene rundt Sogndal til et skieldorado. Fjellene her er kjent for å være snøsikre.
I skianleggene får du muligheten til å forbedre skiteknikken din gjennom tilpasset opplæring. Vi jobber med alt fra grunnleggende ferdigheter som balanse og kontroll, til mer avanserte teknikker som svinger, carving og terrengforståelse. Du får personlig veiledning for å finjustere stil og effektivitet, samtidig som vi legger vekt på sikkerhet og hvordan du kan tilpasse deg ulike forhold i bakken. Målet er at du skal føle deg trygg og utvikle skiferdighetene dine uansett nivå, slik at du kan nyte både puddersnø og preparerte løyper til fulle.
I Sogndal møter snø og spenning læring! Her får du mulighet til å drive med ski i anlegg, i noen av Norges mest snørike skianlegg. Sogndal skisenter ligger kun 20 minutter unna, og her får vi mange flotte dager med ski. Alle elevene får inkludert årskort, og kan også bruke anlegget på fritiden.
-
Bakkekjøring – dager i alpinanlegg med fokus på kontroll og teknikk.
Topptur på ski – prøv deg på topptur på et av Sogndal snørike fjell
Kitekurs – innføring i kiting på snø med instruktør.
Skiuke i Hemsedal – uke med skikjøring i et av Norges største skianlegg.
Hyttetur på vinterfjellet – flerdagers tur med overnatting på hytter eller hytte til hytte.
Langrenn – trening og turer på ski.
Skileik – lek og øvelser på ski for å utvikle balanse og teknikk.
Trening og ulike idretter – innendørs og utendørs aktiviteter med variasjon og bevegelse.
Studieturer
Studietur høst: Spania
Dette er turen for deg som ønsker å kombinere aktivitet og læring med solfylte dager og gode minner. Dette er en perfekt kombinasjon av sport, læring og kulturelle opplevelser.
-
Spanias sol, varme og strender skaper den perfekte rammen for en aktiv studietur. Her kommer linjas fokus på multisport virkelig til sin rett. Vi utforsker ulike aktiviteter og opplever spansk kultur og samfunn på nært hold.
Denne turen gir oss muligheten til:
Mange utendørs idrettsaktiviteter og gruppetimer sammen med andre, etterfulgt av et bad på stranda.
Vi tester ulike treningsformer utendørs i vakre omgivelser.
Utforsking av natur og kultur gjennom sykling eller fjellturer.
Dagene kan inneholde alt fra padel, tabata, HIIT, styrketrening, beachvolley, løpeturer, svømming, dans og minigolf. I tillegg kan vi bruke tiden til roligere aktiviteter som yoga, stretching og morning sun session.
En typisk dag består gjerne av trening på morgen og formiddag, en liten siesta midt på dagen før en ny runde med aktivitet på ettermiddagen. Dagen avsluttes med felles middag og sosialt opplegg.
Studietur vår: Afrika
Bli med på en spennende studietur til Tanzania og Zanzibar, der du får oppleve safari, afrikansk natur og kultur, og avslutte reisen med aktiviteter og opplevelser ved kysten.
-
Studieturen til Afrika gir en unik kombinasjon av aktivitet, natur og kultur. Reisen starter i Tanzania, hvor vi får oppleve noen av verdens mest kjente nasjonalparker og et rikt dyreliv på nært hold. Turen gir både fysisk aktivitet og sterke naturopplevelser – og er et høydepunkt i løpet av året på Multisport.
Vi reiser på safari i Tarangire National Park, kjent for store flokker med elefanter og ikoniske baobabtrær. Deretter fortsetter vi til Serengeti National Park, hvor vi får en heldags safari i et av verdens mest berømte dyreområder. Overnatting skjer i wild camps med hytter eller telt. Reisen går videre til Ngorongoro-krateret, et av Afrikas mest imponerende naturfenomener, der vi får oppleve et rikt og variert dyreliv på nært hold.
Etter safari-dagene flyr vi videre til Zanzibar, der kultur og kystliv står i fokus. Vi besøker Stone Town, et historisk handelssentrum med trange gater, lokale markeder og levende kultur. Her får vi innblikk i øyas historie, mattradisjoner og hverdagsliv.
Turen avsluttes ved kysten på Zanzibars nordvestside, med spice farm-tur, strandaktiviteter og mulighet for utflukter. Her blir det tid til bading, avslapning og vannaktiviteter som snorkling og kajakk – en perfekt avslutning på reisen.
Utstyrsliste
Du trenger ikke å kjøpe nytt utstyr! Hvis du ikke har alt på lista, finnes det mye bra brukt utstyr, eller kanskje du kan låne av familie eller venner?
Inkludert i prisen får alle elever på Sogndal folkehøgskule treningskort på Idrettssenteret med tilgang til alle fasiliteter, og heiskort i Sogndal skisenter.
Ta gjerne kontakt hvis du vil vite mer om linjen eller har spørsmål rundt utstyr.
-
Ullundertøy
• Varmt mellomlag (fleecejakke/tykk ullgenser)Dunjakke
• Skalljakke (vindtett og vanntett)
• Skallbukse (vindtett og vanntett)
• Turbukse
• Fjellsko
• Ullvotter
• Buff (gjerne i ull)
• Lue (gjerne i ull)
• Lue (vanlig)
• Joggesko (inne og ute)
• Fotballsko (om du har)
• Sandaler
• Treningsklær (inne og ute)
• Badetøy
• SolbrillerDu trenger ikke kjøpe alt før skolestart hvis du ikke har det – det meste kan handles i Sogndal med rabatt. Skolen har også noe utstyr til utlån i starten.
-
• Ryggsekk eller bag til reise
• Dagstursekk (minst 30 liter)
• Vannflaske
• Drikkeflask
• Termos
• Bestikk, fat og turkopp
• Skrivesaker
• Hodelykt (enkel er nok!)
• Liggeunderlag
• Sovepose, gjerne 3-sesongs (har du en fra før – ta den med)
• Førstehjelpsutstyr (sportstape, gnagsårplaster, enkeltmannspakke, smertestillende)
• Reiseforsikring – sjekk at den er gyldig
• Europeisk helsetrygdkort
• Pass – sjekk at det er gyldig
• Sykkel (til asfalt eller grus)
• Sykkelhjelm
• Sykkelshorts (hvis du har)
• Solbriller
• Svømmebriler
Til Vinteren:
Alpinski
Alpinsko
Staver
Skihjelm
Skibriller
Skihansker/votter
Lærer Multisport Afrika:
Tale Holsten Ivarhus
Tale har en solid bakgrunn innen idrett og friluftsliv. Hun har årsstudium i idrett, der halve studiet ble gjennomført i Sør-Afrika, en bachelorgrad i friluftsliv, og praktisk-pedagogisk utdanning (PPU). I tillegg har hun selv gått på folkehøgskole i Seljord.
Når det gjelder kurs og sertifiseringer, er Tale sertifisert klatreinstruktør for utendørs sportsklatring, klatreleder inne, og har trener 1 i sportsklatring. Hun er også aktivitetsleder i havkajakk og spinningsinstruktør. I tillegg har hun gjennomført Norsk Fjellsportforums grunnkurs i bre, skred og elvekajakk.
Tale, sprudlende Tale, har alltid et mål, en topp, en rekord eller noe nytt hun bare må prøve. Og når hun kommer tilbake, med et stort smil og har hatt det "knakende kjekt," kan man ikke annet enn å smile med. Dama fra Hardanger har mye å by på og verdens fineste dialekt. Enten det er i kajakk, på en fjellvegg, i klatrefeltet, eller på løpetur for å sanke topper, så får hun alt til å se lekende lett ut.
tale@sogndal.fhs.no | 404 50 763
